Lábtolás forrásának megtekintése

[[File:Muscle Strengthening at the Gym - Seated Leg Press.webm|thumb|250px|Gyakorlat bemutatása lapsúlyos lábtolón]]
A '''lábtolás''' összetett [[súlyzós edzés|súlyzós gyakorlat]], mely során a gyakorlatot végző személy a lábával súlyt vagy egyéb ellenállást tol el magától. A gyakorlatot általában lábtológépen végzik.<ref name="FV" /> A lábtolás segíthet megerősíteni a lábizmokat a súlyzóval történő [[guggolás]]hoz.<ref name="barbend">{{cite web|url=https://barbend.com/leg-press/|title=Leg Press Guide|publisher=Barbend|accessdate=2020-10-16}}</ref> Ha helyesen végzik, a térdeket is felkészíti a guggolásnál bekövetkező terhelésre,<ref name="az">{{cite web|url=https://healthyliving.azcentral.com/muscle-incline-leg-press-work-12131.html|title=What Muscle Does the Incline Leg Press Work?|publisher=azcental. (USA Today Network)|accessdate=2020-10-16|archiveurl=https://web.archive.org/web/20131107191505/https://healthyliving.azcentral.com/muscle-incline-leg-press-work-12131.html|archivedate=2013-11-07}}</ref> ugyanakkor ha helytelenül végzik, például a térdízületet teljesen megfeszítik, súlyos sérüléshez is vezethet.<ref name="fitbuilder">{{cite web|url=https://www.fitbuilder.hu/cikk/Labtolas.html|title=Lábtolás|accessdate=2020-10-16|language=hu|archiveurl=https://web.archive.org/web/20120122121819/https://www.fitbuilder.hu/cikk/Labtolas.html|archivedate=2012-01-22}}</ref>
Többféle variációban végezhető, létezik egylábas verzió és akár rugalmas gumiszalagokkal is lehet fokozni az ellenállást.<ref name="barbend" />
== Típusok ==
[[File:Leg press (cropped, flipped).jpg|thumb|250px|Döntött lábtoló]]
A lábtológépeknek két fő típusát lehet megkülönböztetni, az egyik [[súlytárcsa#Lapsúlyok|lapsúllyal]] működik, itt vagy az ülést tolja el a lábtámasztól a gyakorlatot végző (ilyenkor az ülés síneken siklik), vagy a lábtámlát tolja el magától; a másik típus az úgynevezett döntött (incline) lábtoló, ilyenkor az ülés jobban meg van döntve, a lábtámla szöget zár be vele, a gyakorlat végzésekor a személy a mellkasa felé ereszti le a lábtámlát és onnan tolja el. Az ilyen gépek mechanikus védelemmel vannak ellátva, nehogy a támla bizonyos magasság alá süllyedjen. Az ilyen lábtolóra [[súlytárcsa|súlytárcsákat]] akasztanak. A döntött lábtolón más lábgyakorlatokkal összehasonlítva nagyobb súlyt lehet megmozgatni.<ref>{{cite web|url=https://www.oldschoollabs.com/squats-vs-leg-press/|title=Squats vs. Leg Press|publisher=Old School|accessdate=2020-10-16}}</ref>
== Izomcsoportok ==
A lábtolás a guggoláshoz hasonlóan a [[comhajlító izmok]]at, a [[négyfejű combizom|négyfejű combizmot]], a [[gluteus maximus]]t és bizonyos mértékig a [[vádli]]t dolgoztatja meg. A gyakorlat ki is válthatja a guggolást azoknál, akik számára például túl veszélyes lenne guggolni, például hátsérülés miatt, vagy kezdők számára, akiknek még nem elég fejlettek az izmaik a szabadsúlyos guggoláshoz, bár megjegyzendő, hogy a guggolással összehasonlítva kevésbé hatékony.<ref name="Kovacich">{{cite book|url=https://books.google.hu/books?id=a7u6a41WrMoC&pg=PA210&dq=inclined+leg+press+heavy&hl=hu&sa=X&ved=2ahUKEwiP3M7UmrnsAhWjl4sKHWhXCjoQ6AEwBHoECAQQAg#v=onepage&q=inclined%20leg%20press%20heavy&f=false|title=Achieving Kicking Excellence: Axe Kick|publisher=Chikara Kan|author= Shawn Kovacich|year=2005|pages=210|isbn=9780970749628}}</ref><ref name="FV">{{cite web|url=https://fitnessvolt.com/24007/incline-leg-press/|title=Incline Leg Press (Legs)|publisher=Fitness Volt|accessdate=2020-10-16}}</ref><ref name="az" /><ref name="fitbuilder" />
A támla és az ülés által bezárt szöget, valamint a lábak helyzetét változtatva más-más izomcsoportra lehet helyezni a hangsúlyt. Például a lábak lentebb helyezésével és összébb zárásával a négyfejű combizmot lehet jobban megcélozni, a lábak távolságának növelésével pedig inkább a [[csípőközelítő izmok]]at.<ref name="Kovacich" />
== Jegyzetek ==
{{jegyzetek}}
== További információk ==
* {{commonskat-natúr|Leg press machines}}
{{erőedzés}}
[[Kategória:Súlyzós edzőgyakorlatok]]