Stressz forrásának megtekintése

A '''stressz''' eredetileg a [[Szervezet (biológia)|szervezetnek]] az [[Inger|ingerekre]] adott nem specifikus válaszát jelölő orvosi szakkifejezés volt. Mai értelmében azonban jelentése „folyamatos feszültség” vagy „tartós idegesség”, mely rendszerint egy vagy több állandó negatív ingerre adott tartós válaszreakció a szervezet részéről. A tartósan fennálló stressz akár komoly egészségkárosodást eredményezhet, mivel gyengíti a szervezet ellenállóképességét.
== Kiváltó okai - stresszorok ==
Sok esemény okozhat stresszt. Néhány közülük nagyszámú [[Ember|embert]] érint – ilyenek a háborúk, a nukleáris balesetek és a földrengések, vagy akár a felgyorsult életvitellel kapcsolatos mindennapi események (például tömegközlekedés, munkavégzés). Más típusúak az egyén életének nagyobb fordulatai: költözés, állásváltoztatás, házasság, (komoly) [[betegség]].
A stresszkeltő események a következő kategóriák egyikébe tartoznak: az emberi tapasztalat szokásos határain kívül eső traumatikus események, befolyásolhatatlan események, bejósolhatatlan események, az események, amelyek kihívást jelentenek képességeinknek és énképünknek.
* '''Traumatikus események''' – Természeti katasztrófák, ember által okozott katasztrófák (háború), fizikai támadások. A túlélők először kábultak, teljesen kiürültek, ezt követően passzívak és a harmadik szakaszban szorongani kezdenek.
* '''Próbatételek''' – Például a vizsgák az iskolában.
* '''Belső konfliktusok''' – A stresszt belső folyamatok is kiválthatják. A legáthatóbb és legnehezebben megoldható konfliktus a következő motívumok között fordul elő.
** '''Függetlenség vagy függőség''' – szeretnénk, ha valaki gondoskodna rólunk és megoldaná problémáinkat. A saját lábunkon való megállás az érettség jele.
** '''Intim kapcsolat vagy magány''' – Párkapcsolati problémák, vagy épp a párkapcsolat hiánya miatt kialakuló belső feszültség
** '''Együttműködés vagy versengés''' – A közösségből való kitűnés vagy a közösségbe való beilleszkedés vágyának be nem teljesülése
** '''Az impulzusok kifejezése vagy az etikai normák betartása''' – Az elfojtott érzelmek, gondolatok, vágyak okozta belső feszültség
=== Stresszor sajátosságai ===
* '''Befolyásolhatóság''' – Ilyen egy személy halála, az elbocsátás . Minél jobban tudjuk kontrollálni, annál kevésbé megterhelő.
Egy stresszkeltő esemény bekövetkezésének előrejelzése akkor is csökkenti a stressz súlyosságát, ha a személy nem képes ezt befolyásolni.
== Következményei ==
=== Hirtelen ===
Hirtelen előállt stresszhelyzetben rendszerint ezek közül legalább kettő egyszerre figyelhető meg
* Ijedtség, rémület
* Szomorúság, izgatottság
* Étvágytalanság
* [[Immunrendszer]] gátlása
* Fokozott [[anyagcsere]] és a test zsírkészletének használata.
=== Tartós ===
Hosszabb ideig fennálló tartós stressz hatására kialakulhat
* Tartósan rossz közérzet
* [[Szorongás]]
* [[Pánikroham|Pánikrohamok]], esetleg [[pánikbetegség]]
* [[Depresszió (betegség)|Depresszió]], ingerlékenység
* Soványság, [[elhízás]]
* Csökkent ellenálló képesség
* [[Menstruáció]] megszűnése
* Hajhullás
== A stresszre adott reakciók ==
A stresszkeltő szituációk érzelmi válaszokat eredményeznek. Ide tartozik:
* [[Szorongás]] – ezalatt értjük a félelem, feszültség és a rossz előérzetet. Ha az ember olyan eseményen megy keresztül, melyek meghaladják az emberi szenvedés normális terjedelmét, akkor poszttraumás stresszbetegségről beszélünk. Legfőbb tünetei: süketség a világra, alvászavarok, a [[trauma]] újraéledése az álmokban.
* Harag és [[Agresszió (pszichológia)|agresszió]] – a harag agresszióhoz vezet. A gyerekek gyakran dühösek lesznek és agresszív viselkedést mutatnak, amikor frusztrációt élnek át. A frusztráció-agresszió hipotézis szerint egy személy erőfeszítését egy cél elérésében megakadályozzák, agresszív hajtóerő keletkezik, amely a személy viselkedését a frusztrációt okozó tárgy vagy személy megkárosítására motiválja.
* Fásultság és [[Depresszió (betegség)|depresszió]]
Kognitív hatás - Stressz ronthatja a kognitív működést is. A magas emocionális arousal zavarhatja az információfeldolgozást. A súlyos stressz hatására pánikba eshetnek az emberek, mereven ragaszkodnak céltalan viselkedésmintáikhoz, mivel képtelenek alternatív mintákat mérlegelni.
[[Fiziológia|Fiziológiai]] stresszreakció – A stresszortól függetlenül testünk automatikusan felkészül a veszedelemre. A külső inger (például veszélyes állat látványa) hatására adott válaszreakcióhoz a szervezetnek energiára van szüksége, így az izmok glükózfelhasználása, a [[Máj|májnak]] pedig a glikogénbontása növekszik, míg a glikogenezis mértéke csökken. Növekszik a test anyagcseréje, nő a szívfrekvencia, a [[vérnyomás]]. A nyáltermelés és az [[orrnyálkahártya]] váladékozása, illetve a bélperisztaltika csökken. A száj kiszárad, endorfinok választódnak ki. E fiziológiai változások többsége két, a hipotalamusz ellenőrzése alatt álló idegi-hormonális rendszer, a szimpatikus [[idegrendszer]] és az adrenokortikális rendszer aktivációjából fakad. A szimpatikus idegrendszer ingerli a mellékvesék velőállományát, amely [[adrenalin]] és noradrenalin [[Hormon|hormonokat]] választ ki a [[Véráram|véráramba]]. Ezek együttes hatása felelős a felsorolt válaszreakciókért. A [[hipotalamusz]] második funkcióját úgy oldja meg, hogy jelzést küld (CRH) az [[Agyalapi mirigy|agyalapi mirigynek]] ([[hipofízis]]), hogy az adrenokortikotrop (ACTH) [[Hormon|hormont]] válasszon ki. melynek hatására a mellékvese kortizolt termel.
== Megküzdési készségek ==
Azt a folyamatot, melynek során a személy megpróbál szembeszállni a stresszel, megküzdésnek nevezzük, s ennek két fő formája van. A személy összpontosíthat a speciális problémára, hogy megkísérelje azt a jövőben elkerülni vagy megváltoztatni. Ezt nevezzük problémaközpontú megküzdésnek. Foglalkozhat azzal is, hogy enyhítse a stresszkeltő helyzethez kapcsolódó érzelmi reakciókat, ha a helyzetet magát nem is tudja megváltoztatni. Ezt a folyamatot nevezzük érzelemközpontú megküzdésnek.
* Problémaorientált megküzdés – Az erőfeszítések a probléma megoldására irányulnak. Probléma elemzés, alternatív megoldások kidolgozása, elfogadás kognitív újrastrukturálás segítségével
* Érzelemközpontú megküzdés – Az erőfeszítések nem a probléma megszüntetésére, hanem pusztán a negatív érzelmek csökkentésére irányulnak. Elkerülés (struccpolitika), pszichoaktív szerek fogyasztása.
* Segítségorientált megküzdés – Az erőfeszítések külső segítség keresésére irányulnak.
== A stressz csökkentése és kezelése ==
=== Társas támogatás szerepe ===
Az az [[ember]], akinek sok társas kapcsolata van, tovább él, és kevésbé valószínű, hogy stresszel kapcsolatos betegség támadja meg. A barátok és a család számos módon jelentenek támaszt. Önértékelésünket védi. Felvilágosításokat és tanácsokat adnak, társaságot nyújtanak, és elvonják figyelmünket a szorongásról.
=== Viselkedéses eljárás ===
A stresszhelyzetekre adott fiziológiai válaszok ellenőrzését segíteni hivatott viselkedési technikák a biofeedback, a relaxációs tréning és a testmozgás. Számos relaxációs tréninget alkalmazó vizsgálat áttekintése szerint a legfontosabb a relaxáció megtanulása. Néhány ember gyorsabban tanul meg relaxálni, ha biofeedbacket kap. Néhányan, akik nem szedik a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket, fogékonyabbak a relaxációs tréningre, míg mások, akik megtanulták relaxációval szabályozni vérnyomásukat, elhagyják az eljárást. Akik rendszeresen végeznek valamilyen testmozgást, sokkal alacsonyabb pulzusszámot és vérnyomást mutatnak stresszhelyzetekben.
=== Kognitív eljárások ===
A kognitív viselkedésterápia abban próbál meg segíteni az embereknek, hogy azonosítsák az olyanfajta stresszkeltő helyzeteket, amelyek fiziológiai tüneteiket okozzák, és hogy megváltoztassák azokat a módszereket, amelyekkel megküzdenek ezekkel a helyzetekkel. A biofeedback, a relaxációs tréning és a kognitív viselkedésterápia hasznosnak bizonyult abban, hogy segítsen az embereknek a stresszre adott fiziológiai válaszok kontrollálásában.
=== Kapcsolódó szócikkek ===
* [[Selye János]]
* [[Stressztérkép]]
== További információk ==
* [https://femina.hu/fogyokura/stressz-hizas/ Miért és hogyan növeli a zsírpárnákat a stressz?]
* [http://stressz.lap.hu/ Stressz.lap.hu]
* [http://www.lelkititkaink.hu/stressz.html A stressz]
* [http://commons.wikimedia.org/wiki/Stress Commons]
* Stressz [http://www.curaansia.com/ ansia] University of Milan research
* [http://www.urbanlegends.hu/2012/02/tenyleg-a-stressz-okozza-a-fekelyt/ Tényleg a stressz okozza a fekélyt?]
[[Kategória:Személyiségpszichológia]]
[[Kategória:Érzelem]]